今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，頒給了3位美國(guó)遺傳學(xué)家：杰弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴希(Michael Rosbash)、邁克爾·楊(Michael W Young)。

為什么他們會(huì)獲此殊榮？

他們用科學(xué)的方式解釋了何謂“生物鐘”。人類(lèi)生物鐘紊亂會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，舉個(gè)最常見(jiàn)的例子就是倒時(shí)差和倒夜班。那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺(jué)有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會(huì)失眠，然后注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差、認(rèn)知能力降低、情緒波動(dòng)、胃口差等等。

那么，保養(yǎng)自己生物鐘最簡(jiǎn)單的方法是什么？當(dāng)然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

因此，學(xué)習(xí)做題看視頻要選擇時(shí)間點(diǎn)，不要把希望寄托于熬夜，尤其在最后的沖刺階段。以下是根據(jù)以上研究成果，全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表。

一、起床早餐營(yíng)養(yǎng)足

早上7點(diǎn)起床，醒來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水，幫助缺水的細(xì)胞重新活力四射，然后準(zhǔn)備一份豐盛的早餐，能量滿(mǎn)滿(mǎn)。一天之計(jì)在于晨，這個(gè)時(shí)候，心中對(duì)一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃要有個(gè)數(shù)。

二、黃金學(xué)習(xí)第一段

全職或業(yè)余時(shí)間較多的考生，要把握住一天內(nèi)的第一個(gè)黃金學(xué)習(xí)時(shí)期。這個(gè)階段頭腦最清醒，思路最清晰，可以安排最困難的學(xué)習(xí)任務(wù)，比如做一套專(zhuān)業(yè)真題或考前沖刺題。做完后，吃點(diǎn)水果補(bǔ)充能量。

三、午餐吃飽休息好

經(jīng)過(guò)上午的腦力勞動(dòng)，人難免會(huì)陷入疲倦，這時(shí)吃頓美味午餐很有必要。然后安排半個(gè)小時(shí)午休會(huì)讓你精力充沛。

四、黃金學(xué)習(xí)第二段

午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。16點(diǎn)到19點(diǎn)這段時(shí)間，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作?？梢月?tīng)一些網(wǎng)課，看真題解析或模擬試卷，查漏補(bǔ)缺。

五、晚餐運(yùn)動(dòng)不兩誤

晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了。因?yàn)橐獩_刺中級(jí)經(jīng)濟(jì)師考試，時(shí)間上要把握好，不宜太長(zhǎng)，選擇相對(duì)溫和的快步走或慢跑比較合適。

六、黃金學(xué)習(xí)第三段

接下來(lái)是一天最后一個(gè)黃金學(xué)習(xí)階段。對(duì)于時(shí)間充足的考生來(lái)說(shuō)，白天有較多的時(shí)間學(xué)習(xí)，晚上以查看錯(cuò)題集或總結(jié)學(xué)習(xí)為主。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，這可是唯一一大塊可以利用的學(xué)習(xí)時(shí)間。感覺(jué)還有哪一塊知識(shí)不熟悉趕快補(bǔ)上去，考前再做至少五套真題練練手，找找感覺(jué)。

七、洗澡休息待明天

勞累學(xué)習(xí)一天，洗個(gè)熱水澡，晚上23點(diǎn)之前最好躺進(jìn)被窩進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，等待明天將學(xué)習(xí)的狀態(tài)繼續(xù)。