一、面對(duì)疫情心理應(yīng)激反應(yīng)

 一場(chǎng)突如其來(lái)的新型冠狀病毒疫情牽動(dòng)著億萬(wàn)中國(guó)同胞的心，平靜的生活被打破，大家都在時(shí)刻關(guān)注著疫情的變化。隨著不斷增加的確診病例和疑似病例，各種各樣的疫情消息鋪天卷地襲來(lái)，不由讓很多人產(chǎn)生了多種恐慌情緒，對(duì)生理、心理造成不同程度的影響，可能會(huì)出現(xiàn)這樣的心理應(yīng)激反應(yīng)：

 1、生理上出現(xiàn)易疲憊、失眠、食欲不振、心慌、胸悶、惡心等癥狀。

 2、心理上出現(xiàn)焦慮、恐懼、敏感、暴躁、緊張不安、不知所措、抑郁等癥狀。

二、理性情緒療法的應(yīng)用

1、ABC理論

理性情緒治療模式對(duì)人的心理失調(diào)的原因和機(jī)制進(jìn)行了深入的分析，提出比較有影響的ABC理論。

通常認(rèn)為，服務(wù)對(duì)象的認(rèn)知、情緒和行為都是由引發(fā)事件直接導(dǎo)致的，但理性情緒治療模式指出，服務(wù)對(duì)象的認(rèn)知、情緒和行為的反應(yīng)受到服務(wù)對(duì)象的信念的影響。即并不是(A)真實(shí)發(fā)生的事件導(dǎo)致人們的情緒反應(yīng)，而是(B)人們對(duì)事件的認(rèn)知導(dǎo)致了(C)情緒反應(yīng)。

根據(jù)ABC理論，在對(duì)人的行為進(jìn)行干預(yù)時(shí)，首先就要質(zhì)疑服務(wù)對(duì)象錯(cuò)誤的認(rèn)知，并幫助其重新建立新的認(rèn)知，進(jìn)而導(dǎo)致新的情緒反應(yīng)。

2、分析與識(shí)別非理性情緒

理性情緒療法認(rèn)為人的情緒困擾主要起源于非理性信念，而且容易受到外在環(huán)境的影響，所以，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重緊張、焦慮、恐懼等不良情緒的時(shí)候，需要仔細(xì)思考一下這些情緒背后的想法。同時(shí)，澄清對(duì)肺炎疫情和典型癥狀的認(rèn)知，通過(guò)改變錯(cuò)誤認(rèn)知進(jìn)而改變情緒和行為。

例如擔(dān)心是不是感染了，是不是疫情不能控制了，而且還會(huì)常常把這種后果災(zāi)難化。實(shí)際上，緊張、焦慮和恐懼的這些情緒是自己被感染可能性的認(rèn)知所導(dǎo)致的，并且放大了感染后的危害性。如果你對(duì)這些想法進(jìn)行理性的分析，便會(huì)發(fā)現(xiàn)這些可能性和危害性幾乎都不夠客觀，甚至是錯(cuò)誤的。比如：沒(méi)有去過(guò)武漢、沒(méi)有接觸來(lái)自武漢感染人員或疑似人員、沒(méi)有出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、沒(méi)有腹瀉、沒(méi)有虛弱疲憊、沒(méi)有全身疼痛等癥狀。

在疫情期間，出現(xiàn)驚恐、慌張的情緒是正常，但如果長(zhǎng)期處于這種過(guò)度恐慌、緊張的狀態(tài)下，對(duì)自己的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生不良的影響。當(dāng)出現(xiàn)這些不良情緒時(shí)，我們需要清楚的了解情緒和行為背后的非理性信念，然后識(shí)別這些非理性信念，最終改變其錯(cuò)誤認(rèn)知，建立理性生活方式。

三、如何減少非理性信念

1、科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情傳播，做好個(gè)人防護(hù)。響應(yīng)政府要求，盡量不外出、不聚集；外出戴口罩，勤洗手；咳嗽或打噴嚏時(shí)用手肘衣服遮住口鼻。

2、通過(guò)權(quán)威途徑接收疫情信息，減少虛假疫情信息的接收，不信謠、不傳謠。

3、保護(hù)良好心態(tài)，減少認(rèn)知偏差。 每天的新聞會(huì)對(duì)疫情的相關(guān)情況進(jìn)行更新，既有正面的消息也有負(fù)面的消息，不要因只看到負(fù)面消息就讓自己陷入恐慌之中。接受這些事實(shí)，正確識(shí)別有效信息，恐慌不能解決問(wèn)題，相信自己，勇敢面對(duì)這一切。

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